HẬU KHỦNG HOẢNG
Xua Tan Nỗi Muộn Phiền

Một năm đã qua đi, nỗi ám ảnh Covid-19 vẫn còn vẹn nguyên và tạo áp lực nặng nề lên tâm lý cư dân toàn cầu. Mặc dù không thể biến chuyển hoàn cảnh hiện tại nhưng chúng ta có thể học cách thay đổi quan điểm để thích nghi. Mọi chuyện rồi sẽ tốt đẹp và mỗi người dường như mạnh mẽ hơn sau khi bình tĩnh đối mặt, hóa giải những lo âu, phiền muộn trong cuộc sống bằng những giải pháp lành mạnh. 

Đ

Cách chúng ta giao tiếp xã hội cũng đã thay đổi: các cuộc tụ họp nhỏ hơn, một cái bắt tay thông thường không còn có thể được thực hiện một cách dễ dàng, và người bị mắc kẹt ở nước ngoài luôn đau đáu một nỗi niềm đoàn tụ với gia đình cùng bạn bè nơi quê nhà. Covid-19 đã gây ra các mức độ căng thẳng khác nhau trong chúng ta theo nhiều cách khác nhau. Rất nhiều cuộc khảo sát và thăm dò cho thấy rằng trầm cảm, lo lắng, mất ngủ cùng các vấn đề sức khỏe tâm thần khác trở nên phổ biến hơn bao giờ hết.

Phản ứng căng thẳng tự nhiên của cơ thể là chiến đấu hoặc đầu hàng được điều chỉnh bởi các hormone khác nhau, bao gồm cả cortisol và catecholamine, kích thích các phản ứng sinh lý như tăng nhịp tim, nhịp thở, lưu thông máu đến một số bộ phận cơ thể để chúng ta có thể “chạy trốn” các yếu tố gây căng thẳng như các yếu tố vật lý, hóa hoặc sinh học. Một số tác nhân gây căng thẳng là tốt, đặc biệt nếu chúng là ngắn hạn, và nếu chúng ta đối đầu, nhận thức và phản ứng bằng suy nghĩ cùng hành động tích cực. Bằng ngược lại, chúng ta vô tình tạo cơ hội cho các tác nhân gây căng thẳng biến chứng thành căng thẳng mạn tính.

Covid-19 đã gây ra các mức độ căng thẳng khác nhau trong chúng ta theo nhiều cách khác nhau.

Căng thẳng mạn tính có liên quan đến chứng viêm mạn tính và có thể dẫn đến vô số bệnh, bao gồm rối loạn tiêu hóa, suy giảm hệ thống miễn dịch, bệnh tim mạch, rối loạn chuyển hóa khác, xơ vữa động mạch, suy giảm thần kinh, rối loạn tâm thần, ung thư, lão hóa sớm. Rất may, thói quen ăn uống và tình trạng dinh dưỡng có thể giúp con người kiểm soát sự lo lắng cũng như căng thẳng tâm lý tốt hơn.

HÓA GIẢI CĂNG THẲNG BẰNG THẢO DƯỢC

Cách đây hàng nghìn năm, nhiều loại thực vật khác nhau đã được sử dụng để chống lại tác hại của căng thẳng mạn tính và khôi phục sự cân bằng tự nhiên của cơ thể. Chúng được gọi là chất thích nghi vì có thể “điều chỉnh” các chức năng của mình theo nhu cầu của cơ thể để trở nên nhanh nhạy hơn trong ứng phó căng thẳng. Các chất phytochemical độc đáo trong thực vật thích nghi có thể giúp giảm mệt mỏi, tăng cường mức năng lượng, cải thiện hiệu suất và sự nhạy bén của trí óc, duy trì cảm xúc hạnh phúc hoặc mang lại sự thư giãn.

Cuối cùng, khi cơ thể chúng ta có thể kiểm soát căng thẳng tốt hơn, các chất thích nghi sẽ giúp giảm tác hại của căng thẳng. Nghiên cứu hiện đại đã xác nhận rằng các chất thích nghi cụ thể có thể giúp cơ thể chống lại các tác động sinh hóa và cảm xúc có hại của căng thẳng. Kết quả là tâm trạng được cải thiện, năng lượng sống căng tràn, giảm tỷ lệ mắc bệnh mạn tính và kéo dài tuổi thọ.

Dưới đây là một số thảo dược giúp tăng cường năng lượng và khả năng phục hồi khi đối mặt với căng thẳng. Bạn nên thảo luận với các chuyên gia chăm sóc sức khỏe trước khi đưa chúng vào chế độ ăn uống thường nhật.  

RHODIOLA

Rhodiola rosea – cây rễ vàng là một loài thảo mộc có hoa lâu năm được chứng minh là có tác dụng cải thiện sức bền thể chất, hoạt động tinh thần như tập trung, tỉnh táo, tư duy liên tưởng và trí nhớ, dù có hoặc không có căng thẳng. Nó cũng có thể duy trì sức sống bằng cách làm việc trên sản xuất năng lượng ở cấp độ tế bào.

ASHWAGANDHA

Withania somnifera hoặc ashwagandha – nhân sâm Ấn Độ, được sử dụng trong y học Ayurvedic để kiểm tra căng thẳng và giảm các bất lợi liên quan như viêm, lo lắng, trầm cảm và khó tiêu. Các nghiên cứu cho thấy Ashwagandha có thể cải thiện phản ứng của cơ thể đối với căng thẳng và giảm mức cortisol. “Thần dược” này cũng đã được chứng minh là đặc biệt chống lại tác hại của sự căng thẳng do tập thể dục gây ra cho cơ thể.

HƯƠNG NHU TÍA

Ocimum tenuiflorum hoặc hương nhu đã được chứng minh là có đặc tính bảo vệ cơ thể chống lại tác động tiêu cực của căng thẳng mạn tính như tuyến thượng thận suy kiệt, rối loạn tâm thần, suy giảm hoạt động trí óc, rối loạn lượng đường trong máu, viêm nhiễm và tổn thương gốc tự do.

NHÂN SÂM MỸ

Panax quinquefolius, một loại thảo mộc tăng cường năng lượng nổi tiếng, rất giàu các hợp chất chống oxy hóa được gọi là ginsenosides có thể cải thiện sức sống, chức năng nhận thức, khả năng miễn dịch, thúc đẩy sự bình tĩnh và giảm viêm.

NGŨ VỊ TỬ TRUNG HOA

Ngũ vị tử với 5 hương vị khác biệt: chua, ngọt, đắng, hăng hoặc cay và mặn. Nó giúp duy trì sức bền và sự tỉnh táo của tinh thần, cũng như ngăn ngừa sự mệt mỏi của tuyến thượng thận và suy kiệt tinh thần. Loại thảo dược này có đặc tính chống oxy hóa mạnh và tăng cường quá trình giải độc gan.

TRẠNG THÁI DINH DƯỠNG TỐI ƯU: CHÌA KHÓA SỐNG VUI KHỎE

Mặc dù có thể nhận được sự hỗ trợ từ các chất giúp tăng cường năng lượng và khả năng phục hồi khi đối mặt với căng thẳng và bất lợi liên quan, nhưng chúng ta hãy xem xét lối sống của mình và thực hiện thay đổi tích cực:

• Thực hiện một chế độ ăn uống cân bằng với nhiều loại rau và trái cây để hỗ trợ sức khỏe tinh thần tốt.
• Bổ sung các loại cá có dầu, quả hạch và các loại hạt vào chế độ ăn uống vì các axit béo lành mạnh giúp hỗ trợ quá trình sinh hóa não khỏe mạnh và tín hiệu tế bào não.
• Thưởng thức đồ ăn vặt một cách hợp lý và tiết kiệm.
• Tập luyện đều đặn.
• Hạn chế thời gian dành cho những tin tức tiêu cực.
• Giữ kết nối với những người thân yêu.
• Dành thời gian chiều chuộng bản thân hơn với các thú tiêu khiển: đọc sách, trau dồi và khám phá những sở thích mới như trồng cây hay chăm sóc vật nuôi.
• Nuôi dưỡng sức khỏe tâm linh bằng cầu nguyện và thiền định.
• Nhìn xa hơn, nghĩ xa hơn, mong đợi những điều tốt đẹp sẽ xảy ra.
• Đảm bảo ngủ đủ giấc và dành thời gian để nghỉ ngơi, thư giãn.