GIẤC NGỦ
Những Liệu Pháp Để Ngủ Sâu Hơn

Cùng với việc không thể để lại căng thẳng bên ngoài phòng ngủ, gần một nửa dân số bị thiếu ngủ, theo National Sleep Foundation. Không cần phải bàn cãi rằng ngủ là một trong những xu hướng chăm sóc sức khỏe hàng đầu mà ngày nay chúng ta luôn muốn cải thiện.

B

ạn có luôn bị lôi cuốn vào việc kiểm tra các thông báo trên điện thoại di động của mình không? Ánh sáng chói của màn hình điện tử có xuyên suốt màn đêm và làm căng mắt bạn không? Thật sự bạn không phải là người duy nhất bị cuốn vào sự kiểm soát của thế giới di động này.  Nhiều người trong chúng ta thường xuyên thiếu ngủ và hoạt động ở mức dưới mức tối ưu. Chúng ta dễ ốm hơn và học chậm hơn, vậy chúng ta có thể làm gì ngay bây giờ để ngủ ngon hơn?

TẠI SAO NGỦ LẠI QUAN TRỌNG?

Với gần một phần ba thời gian trong ngày của chúng ta chỉ dành cho giấc ngủ, nó cũng cần thiết như thức ăn và nước uống. Nó giúp chúng ta học hỏi và tạo ra ký ức, đồng thời loại bỏ độc tố khỏi não của chúng ta. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng thiếu ngủ ảnh hưởng đến cả hệ thống miễn dịch và sức khỏe tâm thần của chúng ta. Nó làm tăng nguy cơ béo phì, bệnh tim, tiểu đường và trầm cảm…

CHÚNG TA CẦN NGỦ BAO NHIÊU LÀ ĐỦ?

Mỗi người cần ngủ bao nhiêu ở các độ tuổi khác nhau. Tuy nhiên, quy luật chung là hầu hết người lớn từ 26 đến 65 tuổi cần ngủ từ 7-9 tiếng. Số giờ tăng lên đối với trẻ nhỏ và giảm dần khi chúng ta lớn lên. Nhu cầu thay đổi này có ý nghĩa khi giấc ngủ sâu giải phóng các hormone thúc đẩy sự phát triển ở trẻ em và thanh thiếu niên, đồng thời tái tạo và sửa chữa các tế bào và mô cho tất cả các độ tuổi.

MELATONIN PILLS

Thuốc melatonin là một trong những thuốc hỗ trợ giấc ngủ phổ biến nhất. Chúng chứa melatonin, một loại hormone tuyến tùng mà cơ thể bạn sản xuất một cách tự nhiên. Được biết đến với việc thiết lập lại nhịp sinh học của cơ thể bạn, đây là phương pháp khắc phục hoàn hảo cho chứng mất ngủ hoặc trái múi giờ do chuyến bay.

Liều lượng ngắn hạn có xu hướng vô hại. Tuy nhiên, bạn có thể cân nhắc lại việc sử dụng thuốc melatonin như một giải pháp lâu dài cho chứng mất ngủ. FDA coi thuốc melatonin là “thực phẩm chức năng” ở Mỹ nên liều lượng không được kiểm soát. Liều lượng có thể khác nhau, từ bất kỳ thứ gì như tăng lượng melatonin trong cơ thể của bạn lên 60%, cho đến bao gồm các chất có tác dụng phụ không mong muốn. Các tác dụng phụ thường gặp của quá nhiều melatonin bao gồm: nhức đầu, thay đổi tâm trạng và buồn ngủ vào ban ngày.

QUY TẮC TRƯỚC NGỦ

Nếu bạn có thể dành thời gian cho sở thích của mình, bạn có thể dành thời gian để cơ thể tự tái tạo và sửa chữa. Tập thói quen ngủ vào đúng giờ mỗi đêm sẽ giúp ích rất nhiều nếu bạn có một thói quen thư giãn thường xuyên trước khi ngủ.

Một thói quen trước khi ngủ không cần phải phức tạp. Nó có thể đơn giản như thiền nhanh hoặc đọc một cuốn sách hay trước khi đi ngủ. Nếu bạn cảm thấy đặc biệt say mê thói quen này lâu hơn vào đêm hôm đó hãy ngâm chân nhẹ nhàng với tinh dầu cũng sẽ rất tuyệt vời.

Giường của bạn nên là nơi thư giãn, nơi nạp năng lượng để bạn sẵn sàng đối mặt với ngày hôm sau. National Sleep Foundation khuyên bạn nên tránh sử dụng đồ điện tử ít nhất 30 phút trước khi đi ngủ vì ánh sáng màn hình đang kích hoạt não bộ của bạn và làm chúng hoạt động ở trạng thái duy trì.

TINH DẦU

Giấc ngủ mang nhiều tính chất vật lý cũng như tâm lý. Tại sao không làm cho môi trường ngủ của bạn trở nên trị liệu nhất có thể với các loại tinh dầu chiết xuất từ thực vật? Liệu pháp hương thơm đã có từ hàng ngàn năm trước. Nó có thể làm giảm lo lắng, kiểm soát cơn đau và cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn.

Mang bình yên vào phòng ngủ của bạn bằng cách nhẹ nhàng thoa một vài giọt tinh dầu (đã pha loãng) lên da hoặc nhỏ vài giọt vào máy khuếch tán trong phòng để chúng tỏa ra hương thơm vào không gian phòng ngủ của bạn. Lạc vào cõi mộng mơ được bao quanh bởi hương thơm dịu nhẹ của hoa oải hương, mùi hương cam quýt, mùi ngọt ngào quyến rũ của tinh dầu cam bergamot sẽ nuông chiều giấc ngủ và sở thích của bạn hơn, bạn hãy chọn một mùi mà mình có thể thư giãn.

NHỮNG LIỆU PHÁP KHÁC CHO GIẤC NGỦ

Khi tình trạng thiếu ngủ ngày càng trở nên phổ biến, nó đã tạo tiền đề cho việc ngày càng có nhiều người mong muốn nghỉ dưỡng tại các khu nghỉ dưỡng và khách sạn riêng biệt và tham gia các khóa thiền để cho cơ thể thật sự nghỉ ngơi.

Một số khu nghỉ dưỡng có cả phòng khám trị liệu về giấc ngủ, nơi họ tiến hành các xét nghiệm y tế để phân tích kỹ lưỡng xem thiếu ngủ có phải là triệu chứng của các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn của bạn hay không. Nhiều cách khác giúp bạn giải tỏa căng thẳng với các liệu pháp spa tẩm thảo mộc và massage. Những người khác đi sâu vào liệu pháp thôi miên và thiết kế một chế độ ăn uống “thân thiện với giấc ngủ”.

Với sự tư vấn kỹ lưỡng của các chuyên gia về giấc ngủ và sự tập trung của tia laser vào việc giải quyết các vấn đề về giấc ngủ của bạn, các khóa tĩnh tâm trong giấc ngủ có thể sẽ giúp bạn có được những thói quen thay đổi cuộc sống!

TẢI VỀ CÁC APP THEO DÕI SỨC KHỎE & GIẤC NGỦ

Biết được mình thiếu ngủ và nhận định mình không khỏe đã là thắng được nửa trận chiến.  Tải một công cụ theo dõi sức khỏe nếu bạn thấy dữ liệu sức khỏe có nhiều thông tin mà mình cần phải nắm rõ. Có thể nó sẽ thúc đẩy bạn bắt tay vào hành trình chăm sóc sức khỏe để thay đổi thói quen ngủ của bạn tốt hơn. Rốt cuộc, nhận thấy rằng bạn chỉ ngủ trung bình 5 giờ trong tuần qua và thời lượng giấc ngủ REM của bạn thấp hơn đáng kể so với các bạn cùng lứa tuổi và giới tính với mình.

Bạn cũng có thể thiết lập lời nhắc trên trình theo dõi của mình để có thời gian chuẩn bị đi ngủ. Điều này rất tốt cho những người dễ bị cuốn vào các công việc hàng ngày và quên ngủ đúng giờ.

ỨNG DỤNG ĐIỀU CHỈNH GIẤC NGỦ KHI TRÁI MÚI GIỜ

Vẫn đang tranh luận về việc liệu bạn có nên sử dụng thiết bị theo dõi sức khỏe? Có rất nhiều ứng dụng chăm sóc sức khỏe tuyệt vời phù hợp mọi nhu cầu và mục đích trên mạng. Có các ứng dụng thiền có hướng dẫn với cảnh quan âm thanh mơ mộng, giúp bạn giải tỏa tâm trí để có một giấc ngủ sâu và không căng thẳng. Ngoài ra còn có các ứng dụng với các câu chuyện âm thanh – những câu chuyện kể ru bạn vào giấc ngủ.

Đặc biệt, Timeshifter là một ứng dụng tuyệt vời nhất dành cho những du khách thường xuyên, tập trung vào việc điều trị chứng mất ngủ do trái múi giờ khi phải thường xuyên di chuyển trên máy bay.

Khi chúng tôi phỏng vấn Người đồng sáng lập kiêm Giám đốc điều hành Mickey Beyer-Clausen về triệu chứng mất ngủ trái múi giờ đã ảnh hưởng đến giấc ngủ, công việc và cuộc sống và cách tốt nhất để chống lại nó thì Ông giải thích rằng nhịp sinh học, đồng hồ bên trong cơ thể chịu trách nhiệm điều chỉnh sự trao đổi chất, sinh lý và hành vi, đặt lại sau mỗi 24 giờ để phù hợp với môi trường xung quanh chúng.

Tuy nhiên, không phải do thiếu thông tin mà là do thời gian của các tín hiệu sáng và tối làm gián đoạn nhịp sinh học tự nhiên của cơ thể chúng ta làm cơ thể chúng ta bị rối loạn.

Hầu hết đều không biết rằng thời gian tiếp xúc với ánh sáng, không phải ngủ, tập thể dục, thức ăn hoặc caffein là chìa khóa để loại bỏ tình trạng mất ngủ trái múi giờ và có thể là sự khác biệt giữa một chuyến đi thành công hay một chuyến đi khốn khổ. Việc tiếp xúc với ánh sáng thích hợp vào đúng thời điểm bạn cần tỉnh giấc có thể tăng tốc đáng kể sự thích nghi của bạn với môi trường và giấc ngủ.

Khi bạn bay qua hay chuyển đổi các múi giờ, đồng hồ bên trong cơ thể của bạn phải vật lộn để bắt kịp với sự thay đổi tức thì trong chu kỳ sáng – tối của vị trí mới, vì vậy bạn luôn đói và buồn ngủ khi đến một điểm đến mới.

Timeshifter tạo kế hoạch cho các hành khách chống lại việc mất ngủ do trái múi giờ, thiết lập lại giờ ngủ, kiểu ngủ theo thời gian của bạn. Ngoài ra còn có một tùy chọn ảnh hưởng đến việc sử dụng melatonin nếu bạn chọn dùng nó để tăng tốc độ điều chỉnh của bạn với môi trường mới. Nó đưa ra những lời khuyên dễ thực hiện và thiết thực, nhắc nhở bạn tránh dùng caffein hoặc nhắm mắt lại vào những giờ cụ thể mà không làm cơ thể bị mệt mỏi sau khi thức dậy.

GIẤC NGỦ NGẮN (POWER NAPS)

Ngủ gật tại nơi làm việc sau khi dùng bữa trưa? Cơ thể chúng ta đều cần nghỉ ngơi giữa ngày trong ít phút là cách hoàn hảo để tái tạo và tăng cường năng lượng vào buổi chiều. Một giấc ngủ ngắn 20 phút là đủ để cải thiện kỹ năng vận động và sự chú ý của bạn cho nửa ngày hôm sau. Nếu bạn có nhiều thời gian rảnh rỗi hơn, 90 phút sẽ mang đến giấc ngủ sâu hơn qua hình thức “Chuyển động mắt nhanh (REM), giúp thiết lập các kết nối mới trong não của bạn và thúc đẩy khả năng sáng tạo vào buổi chiều và tối, khiến cơ thể vận động nhanh hơn và sáng tạo nhiều hơn.

Vì lẽ đó Red Doors Studio ở Hồng Kông đã tiến thêm một bước nữa với các lớp học ngủ trưa cho những người bận rộn và mong muốn tái tạo năng lượng của họ. Kết hợp với âm thanh thiền định của cồng chiêng, nơi đây là môi trường chữa bệnh mất ngủ của Red Doors đã thành công khi tạo nên một giấc ngủ ngắn nhưng thật thư giãn, sâu sắc.

Đến đây khách hàng được cung cấp thảm, chăn và túi chườm mắt mùi oải hương thơm ngát, khách có thể được phục hồi hoàn toàn năng lượng với những package khác nhau. Cần phải đặt trước nhiều tuần, khách có thể ghé qua trong giờ ăn trưa, sau khi chìm vào giấc ngủ và thức dậy, sức sống, năng lượng sáng tạo ngay lập tức được phục hồi, một ly nước ấm bằng chanh sẽ được phục vụ sau khi kết thúc liệu trình và khách giờ đây có thể đối mặt với những thách thức của công việc và cuộc sống.